1 raz na silowni

Więc tak, chciałbym poprawić swoją szybkość i siłę dynamiczną, 1 raz w tygodniu mam dostęp do siłowni, na ogół to hantle i drążek. Trenuje 3 miesiące BJJ po 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Siła dynamiczna/szybkość Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ [...]

[...] gdy się budzę rano i gdy siedzę , używałem już wielu specyfików typu maści ,plastry ,gorące kąpiele ,próbowałem także spać na czymś twardym i nic ból towarzyszy mi cały czas raz mniej raz więcej ale cały czas jest .Jedyną ucieczką od niego jest czas kiedy chodzę albo co może jest dziwne gdy wyjdę z siłowni ból także znika ,rady jakie dotychczas [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]

[...] chodzic w spodenkach 180cm wzrostu 60kg tragedia zenada masakra i wstyd + odstajaca lewa czesc klatki piersiowej nie wiem co to jest tak sie interesowali mna rodzice... Teraz jak juz jestem starszy zainteresowalem sie tematem i ide do prywatnego lekarza obadac co i jak i zagadac z tematem silowni drugi moj problem nogi wlasnie dzis wybieram [...]

[...] przy komputerze, chodzę na piwo - i stało się - brzusio się uwydatnił, spodnie numer większe, wypalanie dziurki w pasku, itd Mam około 183cm wzrostu i ważę około 76kg - raz się zważę to jest 75, a potem 78, a czasem i 80 Ogólnie jestem dość szczupły, ale oponeczka jest Teraz pytanie - jak to spalić? Nie lubię siłowni, więc nie polecajcie [...]

[...] mięsień wydaje taki dźwięk 88-O ....i robi się w tym miejscu taka dziura... No to ja telefon, kierowca i do szpitala... Lekarz ale pan sobie piersiowy zerwał pierwszy raz widzę bo to uraz typowo sportowy a tu szpital powiatowy 8-), USG nie zrobimy bo tu i tak się nikt nie zna na takich urazach :-?... Wypisał skierowanie na USG no to [...]

[...] i później split. Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni. Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, plecy/tric. [...]

[...] zielona 10ml oliwy z oliwek B:43,2 T:12,6 W:14,5 kalorie:490 POSIŁEK VII: (przed snem) WPC Łowieckie 35g B:28 T:2,1 W:2,45 kalorie:136 Suma: Białko:239,45 Tłuszcze:96,53 Węgle:348,55 Kalorie:3246,5 Na jeden kilogram ciała: B:2,81 T:1,13 W:4,10 Jeszcze raz dzieki za porady! Pozdrawiam.

[...] i rzezby uzywajac bialka. Cwiczylem ~pol roku codziennie robiac cwiczenia typu brzuszki, pompki (z powodu braku silowni ;S) bez zadnej diety. Ostatnio zauwazylem ze jestem coraz chudszy i zaczynam przypominac takiego kanciastego szkieleta ;S Miesnie, ktore chcialem rozbudowac zaczely sie zmniejszac (biceps o 2 cm, a ramiona to teraz tragedia, a [...]

[...] posilek 5 (20.30) 100g ser twarogowy półtłusty Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie [...]

[...] -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami bakalie, dla zaspokojenia ;) -no i oczywiście dochodzi gainer którego biorę 4 razy dziennie (Hi tec Whey Mass Builder) Suple wcześniej stosowane : -Amped Met-rx -Shock Therapy -Hi tec Whey Mass Builder -Mass ... jakieś białko (dokładnie nie pamiętam ;) [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

[...] pocwiczyc lekkim ciezarem i znowu mnie zaczelo bolec. Przy napinaniu czy ogolnie machanie reka itp. nie boli mnie nic triceps, ale jak wczoraj sprobowalem sie podciagnac na drazku u siebie w pokoju, go gdy lapalem juz drazek podchwytem juz na nowo czulem bol w tricepsie, podciagnelem sie 1 raz i zaczelo mnie znowu bolec... Mial to ktos kiedys, [...]

[...] -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami bakalie, dla zaspokojenia ;) -no i oczywiście dochodzi gainer którego biorę 4 razy dziennie (Hi tec Whey Mass Builder) Suple wcześniej stosowane : -Amped Met-rx -Shock Therapy -Hi tec Whey Mass Builder -Mass ... jakieś białko (dokładnie nie pamiętam ;) [...]

[...] tłuszczem więc trening siłownia i basen od nowego roku zaczynam. Stąd Pytanko: Jaki wg was powinien byc stosunek plywania do silowni? Myslalem o : 2 x w tygodniu siłka + 1 raz basen godzina? lub może dwie ? Albo 2 razy basen po godzinie? Co lepsze? Dodam ze dotąd pływałem bardziej rekreacyjnie niż na czas ale teraz większą wagę chcę przywiązać [...]

Witam, ćwiczę z 3,5 roku. od gdzieś tak 1,5-2 miechów nie mam w ogóle pomysłu na trening. Większość czasu ćwiczyłem splitem 3-4 razy w tygodniu, z efektów jestem tak w 70% zadowolony. Zacząłem trochę więcej czytać o innych treningach, push/pull, góra/dół - ogólnie takich gdzie trenujemy daną partię częściej niż raz w tygodniu, ma to oczywiście [...]

[...] gdy się budze rano i gdy siedze,używałem już wielu specyfików typu maści,plastry,gorące kąpiele,próbowałem także spać na czymś twardym i nic ból toważyszy mi cały czas raz mniej raz więcej ale cały czas jest.Jedyną ucieczką od niego jest czas kiedy chodze albo co może jest dziwne gdy wyjde z siłowni ból także znika,rady jakie dotychczas [...]

[...] mi w tym pomożecie. Może i dział nie ten wybrałem (z góry przepraszam), ale także chce tutaj upomnieć się o suplement. Więc tak: Mam na imię Tomek, mam 17 lat, ważę 65kg oraz mam 180 cm wzrostu. Obecnie trenuje parkour/freerun oraz boks. Parkour mam 2 razy w tygodniu tak samo jak boks. Dosyć często korzystam z siłowni (dosyć nie [...]

[...] chcialbym sie zapytac - czy moge zrobic mase nie stosujac SCISLE OKRESLONEJ diety, ale zamiast tego np. stosujac chwyty typu picie roznego rodzaju koktajlow po treningu oraz wzbogacanie swego jadlospisu np. bialkiem w proszku badz weglowodanami? Jesli tak, to prosze napiszcie, co dokladnie oraz jak, kiedy i w jakich ilosciach musialbym [...]

dziewczyny. kilka dni temu umiescilam swoj post w dziale odchudzanie - nie przyuważylam, dzialu specjalnie dla kobiet (super pomysl). chialabym kolejny juz raz zmierzyc się z problemem nadwagi. tym razem bez diet cud, białkowych i innych wynalazków. czytam forum, liczę uczę się itd. od 2,5 miesiaca chodzę na silownię 3x w tygodniu. w dni bez [...]